Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Бег и гормоны

Занятия бегом влияют на скорость образования в организме некоторых гормонов, способных оказывать большое влияние на регуляторные процессы, происходящие в организме. В числе активных соединений, выработка которых усиливается под влиянием упорядоченных нагрузок, можно перечислить соматотропин, инсулин, тироксин, тестостерон и прочие.

Чтобы определить, как бег влияет на образование гормонов, можно рассмотреть каждый из них в отдельности. Что мы собственно сейчас и сделаем.

Влияние беговых тренировок

Бег является одним из самых распространенных и доступных видов спорта. Благодаря подобным нагрузкам улучшается работа всех органов и систем в организме. Позволяет бороться с лишним весом, а это немаловажно для нормального функционирования мочеполовой системы мужчины. Ожирение снижает сексуальную активность. Бег для улучшения потенции играет большую роль. Отмечаются следующие положительные качества:

  1. Укрепляет иммунную систему;
  2. Повышает выносливость;
  3. Улучшает кровообращение в малом тазу, что благотворно сказывается на внутренних органах;
  4. Позволяет контролировать массу тела;
  5. Укрепляя нервную систему, снижает стрессовые, напряженные состояния, которые отрицательно воздействуют на эрекцию;
  6. Избавляет от бессонницы, помогает полноценно отдыхать, набираться сил и энергии;
  7. Тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает полноценно циркулировать крови, в том числе в половых органах (эрекция напрямую зависит от прилива крови и здоровья вен).

Бег для повышения потенции позволяет продлевать половой акт за счет работы всех групп мышц. Тренировки улучшают состояние вен, сосудов. Препятствует образованию тромбов. Исключает застойные процессы, плохое кровоснабжение.

Для женщин

Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

  • Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
  • Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
  • Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
  • За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
  • Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
  • Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

  1. Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
  2. Если вы выходите на пробежку, будучи больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
  3. Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
  4. Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
  5. Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
  6. Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
  7. Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.

Жвачка и газировка

Среднестатистический американец — постоянный потребитель газированных напитков и жвачной резинки. Но оба эти фактора негативно влияют на производство гормона тестостерона в мужском организме. Именно так считают авторы статьи, недавно опубликованной в весьма уважаемом европейском научном журнале «Еда и химическая токсикология».

Ссылаясь на исследования ученых из Оксфордского университета, Великобритания, они привели данные о том, что мята и другие разновидности ментола, часто встречающиеся в жевательной резинке, весьма активно подавляют тестостерон. Также отрицательно на выработку мужского полового гормона влияют сладкие газированные напитки.

Как подготовиться к пробежке

Очень важно бегать регулярно. Если вы бегаете редко, то ожидать положительного результата глупо, и организм будет испытывать постоянный стресс. Постоянные занятия бегом помогают организму адаптироваться к таким нагрузкам.

Тщательно выбирайте спортивную обувь. Главное — сосредоточиться на комфорте. Обычные кроссовки не подходят, бег не должен вызывать дискомфорт или неприятные ощущения в ногах, поэтому рекомендуется легкая обувь или специальные кроссовки.

Предлагаем ознакомиться  Нормальная плотность мочи, от чего она зависит и почему повышается или понижается?

Это относится и к месту для пробежек. Лучше всего выбрать парк в городе, вдали от дорог и производства. Если поблизости нет такого парка, желательно выбрать местность с ровной дорогой, которая расположена на расстоянии от проезжей части.

Если мы говорим о готовности заниматься бегом, то не стоит начинать это делать, имея много проблем. Пользы не будет, вы просто навредите себе. Нагрузка должна увеличиваться со временем. Перед началом нужно пройти подготовку. При болях в мышцах желательно снизить скорость бега, увеличить время, резкая остановка негативно скажется на организме.

Таким образом, бег полезен для мужского организма. Надо четко определить место для бега, нормальный ритм, а также стараться не переутомляться.

Каким образом бег может улучшить потенцию?

Активные занятия упомянутыми выше видами спорта приводят к определенным физиологическим сдвигам, часть которых может существенно повысить потенцию. Это:

  • Уменьшение жировой прослойки. Чем больше на теле мужчины жира, тем больше его организм вырабатывает женских половых гормонов, подавляющих сексуальную функцию. Соответственно, обретение более стройных форм способствует росту потенции, что подтверждается практикой.
  • Удовлетворение потребности в физической активности. Человеческое тело способно нормально функционировать только при условии высокой активности. Ее отсутствие приводит к сбою в работе множества систем, включая репродуктивную.
  • Снижение уровня стресса. Сексологи в один голос утверждают, что даже получасовое занятие спортом способствует существенному снижению нервного напряжения, которое является одной из основных причин импотенции.
  • Улучшение кровоснабжения. Могучая эрекция в значительной степени определяется развитой системой кровоснабжения, которая совершенствуется в процессе занятий аэробными видами спорта.

Сейчас читают: ТОП женских упражнений для укрепления мышц тазового дна, улучшения качества секса, гимнастика для оргазмов

Кому и когда противопоказаны пробежки

Не рекомендуется бегать, если у вас:

  • гипертония 2-3 степени, порок сердца, стенокардия;
  • тромбофлебит, атеросклероз и варикоз нижних конечностей;
  • злокачественные онкологические заболевания;
  • заболевания суставов и травмы опорно-двигательного аппарата;
  • грипп, ОРВИ и бронхолегочные заболевания (запрещено заниматься первые 2 недели после болезни, если не перешло в хроническое течение);
  • бронхиальная астма, ХОЗЛ и туберкулез;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • еще не прошел период реабилитации после хирургических операций;
  • заболевания мочевой системы, камни в почках и печени.

Меры предосторожности

  • Никогда не бегать во время болезни. Подобный фанатизм может привести только к осложнениям.
  • Не поскользнитесь во время зимних пробежек. Возможно, на зиму лучше заняться аэробикой или другим видом спорта, тренируясь в помещении.
  • Если вы страдаете чрезмерной полнотой, поначалу лучше отдать предпочтение продолжительным прогулкам, в противном случае нагрузка, которую создаст большой вес на суставы, может привести к чрезмерному их износу или травме.
  • Начинайте с очень коротких пробежек. Это может быть даже минута или меньше: не пытайтесь показать результат самого начала – со временем он придет сам.

Научные исследования темы — бег и тестостерон

Ученые из Кельна, опубликовали в научном журнале Originalia данные исследования, о самых вредных для потенции видах спорта.

По их данным, негативно влияет на потенцию велоспорт. Поэтому ученые советуют спортсменам использовать широкие седла и стараться менять позу при езде.

В списке «вредных» видов спорта также верховая езда и катание на мотоцикле. Не полезен и марафонский бег. Из-за него падает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на либидо.

Недостаток сна

О том, что избыточное количество кортизола — гормона стресса тормозит выработку тестостерона у мужчин, уже давно выяснили ученые из Чикагского университета, США. Они проводили исследование — в течении нескольких месяцев измеряли уровень полового гормона у молодых людей, которые спят по восемь часов в сутки и у тех, кто отводил ночному отдыху, в среднем не более пяти часов.

Выяснилось, что постоянный недостаток сна приводит организм к хроническому стрессу и, соответственно, к увеличенному количеству кортизола. Американские ученые зарегистрировали, что у тех мужчин, которые спали около пяти часов в сутки, половой гормон вырабатывается на пятнадцать процентов меньше нормы и это сказывается на психологическом состоянии и физическом здоровье людей.

Опасные препараты для спортсменов

Очень часто профессионалы для повышения выносливости организма и достижения более высоких результатов принимают анаболические стероидные препараты. Чаще всего это используется в бодибилдинге, армреслинге, пауэрлифтинге, гиревом спорте. Стероиды приводят к тому, что организм начинает синтезировать собственные половые гормоны в уменьшенном количестве, что сказывается на потенции.

Предлагаем ознакомиться  Какие фрукты и овощи есть для потенции: рецепты, польза

После прекращения приема синтетических препаратов, организм постепенно восстанавливает секрецию тестостерона, и половая функция нормализуется. Но иногда, при злоупотреблении анаболиками, у спортсмена на фоне нарушения гормонального баланса может развиться импотенция.

Некоторые путают спортивное питание с гормональными препаратами. Многие бодибилдеры, например, прибегают к употреблению протеина – смеси с большим содержанием белка – для ускоренного роста мышечной массы. В данном случае белок используется растительный, и негативно повлиять на организм мужчины он просто не может.

Пластиковые бутылки и контейнеры

Потребление напитков из пластиковых бутылок больше не является безопасным. Именно об этом недавно сообщил своим читателям известный британский научный журнал «Текущая биология». Еще двадцать лет назад химическое вещество бисфенол А было признано вредным для здоровья людей и его запретили использовать для производства «пищевой» пластмассы — пластиковых контейнеров и бутылок.

Только продукция, изготовленная с примесью бисфенола S могла считаться безопасной буквально до последнего времени. Теперь исследователи из Университета штата Вашингтон, США, утверждают, что и это химическое вещество, ныне входящее в состав всех пластиковых бутылок, пищевых контейнеров и емкостей негативно влияет на гаметогенез — процесс формирования половых клеток.

Многолетние тестирования на лабораторных мышах показали, что бисфенол S является причиной аномалий в сперматозоидах самцов и снижает у них выработку полового гормона. Но и женские особи этих млекопитающих также пострадали от потребления корма из якобы «безвредной» пластиковой посуды. Она быстро и на много уменьшила количество созревших яйцеклеток у самок мышей.

Пока все это только экспериментальные доклинические исследования, но если американские ученые проведут тесты на людях и докажут негативное влияние пищевого пластика на половую сферу людей, то это может изменить модель бизнеса у очень многих крупных мировых холдингов — производителей напитков и продуктов.

источник

Противопоказания и возможный вред

Перед началом тренировочного процесса стоит пройти небольшое обследование, которое выявит противопоказания или их отсутствие.

В некоторых случаях импотенция становится результатом воздействия какого-либо гормона вырабатываемого организмом. Во время бега увеличивается приток всех веществ в организме, поэтому бег может повлиять на лечение потенции.

Постоянные циклические нагрузки также влияют на физическое состояние при неправильном перерыве между тренировками. Организм, который не остановился после прошедшей тренировки, может воспринимать очередное занятие как стрессовую ситуацию. Это заставит адреналин воздействовать на выработку тестостерона.

Занятие бегом не рекомендованы при наличии следующих факторов:

  • чувствительность к высокому давлению – гипертония;
  • порок сердца;
  • наличие недостаточного кровяного потока;
  • закупорка нижних конечностей;
  • нарушения ритма желудочков сердца;
  • наличие воспалительного процесса в организме и в мочеиспускательной системе в частности;
  • патологии зрительных нервов и глазного яблока;
  • наличие хронических заболеваний, а также проявление симптомов хронических заболеваний;
  • нарушение функций позвоночного столба;
  • травмы костных или мягких тканей;
  • наличие заболеваний дыхательных путей.

При занятиях стоит прислушиваться к своему организму, особенно если опыт тренировок больше 3-4 занятий. Часто из-за неопытности можно спутать плохое воздействие на организм с первыми боевыми и психологическими ощущениями после тренировки.

Профессиональный спорт и потенция

Врачи всего мира делают однозначные и неутешительные выводы: профессиональный спорт, каким бы он ни был, негативно влияет на потенцию у мужчин. В данном случае подразумеваются постоянные многочасовые тренировки, целью которых является завоевание призового места в соревнованиях, установление рекорда, зарабатывание почетных званий.

Риски при чрезмерных нагрузках

Чтобы достичь значимых результатов в профессиональном спорте, необходимы тренировки по несколько часов в день, на которые тратятся все силы, и желание близости всегда подавляется желанием отдохнуть. Организм находится в состоянии постоянного стресса, из-за чего возникают проблемы с эрекцией. Помимо этого, количество тестостерона в крови падает на треть.

По статистике, практически все спортсмены-профессионалы сталкиваются с большими проблемами в половой сфере. В 50% случаев с ними удается справиться через 2-3 года, в остальных все гораздо сложнее.

Советы при занятиях бегом

Физическая нагрузка должна выполняться согласно правилам, чтобы организм человека не пострадал от чрезмерного напряжения. Во время занятий по бегу спортивные инструкторы рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • оптимальная продолжительность оздоровительного бега составляет 20-30 минут
  • на первых занятиях, когда организм еще не привык к интенсивной физической нагрузке, нужно совершать бег на небольшие дистанции, сочетая его со спортивной ходьбой. Тренировки не должны быть слишком продолжительными, поскольку это вызовет истощение организма
  • не следует заниматься бегом ежедневно. Чтобы физические упражнения не наскучили и не вызывали неприятных ассоциаций, занятия должны проходить 3-4 раза в неделю
  • перед началом основной нагрузки необходимо уделить время разминочным упражнениям, которые требуются для растяжки мышц
  • во время бега необходимо сохранять ровное дыхание, осуществлять вдох и выдох нужно через нос
  • при наступлении кашля, одышки и головокружения необходимо временно отказать от физических нагрузок для восстановления сил
Предлагаем ознакомиться  Лучшие препараты для потенции

Стоит ли овчинка выделки?

Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки. Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом!

Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

  • Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
  • В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

  1. Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
  2. Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
  3. Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
  4. Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
  5. Научитесь корректно дышать;
  6. Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
  7. Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

Предлагаем ознакомиться Простатилен при простатите и аденоме: состав и курс лечения свечами и уколами

Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

Вывод

Импотенция никогда не возникает просто так. В большинстве случаев к ней прибавляется депрессия, а также общая утомляемость, слабость и прочие факторы.

Как бег влияет на потенцию уже известно, но также он еще и поднимет настроение, избавит от депрессии, а также укрепит общее здоровье. Ведь кроме потенции в постели должна быть и выносливость, а у бегунов этого достаточно. Бегать можно одному или с друзьями, желательно по разным маршрутам, чтобы не скучать.

Заключение

Полезен ли бег для потенции? Ответ на этот вопрос однозначный – да, но при условии правильно подобранного темпа тренировок. Здоровым мужчинам регулярные пробежки помогут сохранить потенцию до глубокой старости.

При наличии каких-либо нарушений эрекции и сниженного либидо, бег поможет укрепить здоровье. Но при проблемах со здоровьем необходимо подходить к их устранению комплексно – сочетать бег с приёмом различных препаратов или другими физическими нагрузками.

Оцените статью
Мужской корень
Adblock detector