Какие упражнения при простатите наиболее эффективны? Лучший комплекс лечебной гимнастики, йоги и физкультуры

4 упражнения от простатита

Зарядка для простаты на начальном этапе может состоять всего из 4 упражнений, которые нужно повторять ежедневно.

  1. Лёжа на твёрдом диване или матрасе следует вытянуть руки вдоль туловища. Приподняв согнутые в коленях ноги, нужно тянуть их к груди, разводя колени как можно шире. Затем ноги нужно также медленно вернуть в исходное положение. Количество повторений – 10-15 раз.
  2. В том же положении, опустив стопы на поверхность матраса, нужно разводить ноги широко, насколько это возможно.
    Количество повторов – 10-15 раз.
  3. Лёжа на животе, следует вытянуть руки вдоль тела и поднять стопу вверх, согнув ногу в колене. Пружинистыми движениями нужно поднимать ногу вверх, и плавно опускать вниз.
    Количество повторов: 6 раз на каждую ногу.
  4. Лёжа на спине и поставив стопы на матрас, нужно поднимать таз, не отрывая лопатки от пола.
    Количество повторов – 10-15 раз.

Когда эти упражнения для мужчин сделают организм крепче, можно приступать к другой тренировке, которая имеет целенаправленное действие.

Как повысить эффективность упражнений

Есть несколько простых правил, как сделать их более эффективными:

  • не пропускать тренировок, делать их каждый день или 4-5 раз в неделю;
  • при появлении дискомфорта следует прервать процедуру и повторить упражнение на следующий день с меньшей нагрузкой;
  • следить за дыханием.

Также полезно больше ходить пешком, делать элементарные упражнения для лечения аденомы простаты и простатита в офисе, если работа подразумевает постоянное сидение на стуле. При возможности нужно отказываться от лифта, общественного транспорта.

Для работы предстательной железы полезно плавание и ходьба на лыжах, но при этом важно не переохлаждаться.

Лфк при застойной форме юолезни

Гимнастика от простатита у мужчин необходима для улучшения притока крови к тканям предстательной железы.

  1. Сидя на полу, следует медленно подтягивать ноги для передвижения по комнате, не отрывая ягодиц от пола. Таким способом нужно проползти до 1 метра.
  2. Лечь на пол, зажать между коленями мячик. Сдавливать его коленями и расслаблять мышцы.
  3. Сесть на пол и опереться на руки, расположенные за спиной. Приподнять одну ногу, согнуть её в колене, разогнуть и плавно опустить обратно. Повторить с другой ногой.
  4. Лечь на спину, вытянуть ноги, поставить стопы рядом и, не отрывая пяток друг от друга, быстро разводить ступни в стороны.
Предлагаем ознакомиться  Как самостоятельно сделать массаж простаты дома

Завершить комплекс можно дыхательными упражнениями и лёгкой растяжкой.

От тазовых болей

Боли в области таза – один из самых распространённых симптомов, относящихся к числу проявлений простатической триады. Обычно их предлагают купировать спазмолитиками и нестероидными противовоспалительными средствами, но гимнастика для простаты для мужчин намного полезнее, эффективнее и безопаснее.

  1. Начать ЛФК при простатите следует с лёгкой разминки, встав прямо и положив руки на пояс. Корпус нужно медленно раскачивать из стороны в сторону, чтобы амплитуда движений не 160 градусов.
  2. Затем нужно разогнать кровь в организме, используя оригинальный приём для укрепления железы у мужчин: коробок спичек следует рассыпать по полу, а затем собирать их, не сгибая коленей и не отрывая пяток от пола.
  3. После этого можно лечь на спину и поднимать ноги вверх, сначала по очереди, а затем – вместе. Число повтором не должно быть меньше 10-15 раз.
  4. На завершающем этапе для расслабления простаты следует перевернуться на живот и имитировать движения, как при плавании разными стилями.

https://www.youtube.com/watch?v=mOIM5-8Dmww

Такие упражнения могут выполнять вместо зарядки: они способны снимать спазм с гладкой мускулатуры органов малого таза, укреплять сердце и позволять насыщать ткани кислородом.

Половая активность

Это самая необычная гимнастика при хроническом простатите. Однако даже к ее выполнению людям, страдающим воспалением предстательной железы, нужно подходить с осторожностью. Следует избегать долгих, изнурительных занятий сексом, прерванных половых актов, а также принудительной задержки семяизвержения. Оптимальным средством при лечении заболевания станут регулярные, спокойные половые акты.

В целом гимнастика станет отличным дополнением к основному курсу лечения. Добиться большего результата получится грамотно совмещая медикаментозное лечение с народными средствами и умеренными физическими нагрузками. Заниматься самолечением простатита опасно. Поэтому при возникновении первых симптомов заболевания обязательно обратитесь к врачу и согласуйте с ним необходимые лечебные упражнения.

Польза физкультуры для простаты

Здоровье мочеполовой системы и качество интимной жизни мужчин во многом зависит от состояния лобково-копчиковой мышцы, соединяющей тазовые кости. Внутри этого мускульного сплетения находится простата. В ее протоки постоянно выделяется секрет, который является важной составляющей эякулята.

Физические упражнения являются безопасным способом поддержания здоровья простаты. У регулярно занимающихся мужчин нет проблем с мочеиспусканием (особенно важна физическая нагрузка в возрасте после 50 лет), эякуляцией, эрекцией и качеством спермы. Для усиления кровотока в районе лобково-копчиковой мышцы следует делать акцент на проработке мышц внутренней поверхности бедра, ягодиц, низа живота.

Предлагаем ознакомиться  Аденома надпочечника у женщин — что это такое?

При хроническом простатите

Если воспаление  протекает длительное время, иммунитет ослабевает, а человек лишается необходимого для гимнастики запаса энергии.

В этом случае полезно использовать упражнения для простаты и потенции из положения лёжа. Они не отнимают силы, но позволяют добиться нужного лечебного эффекта.

  1. Лечь на спину и подтягивать ступни к тазу, скользя по полу.
    Повторить 10-12 раз.
  2. Лёжа на спине свести стопы вместе и раскрывать колени в стороны.
    Повторить 10-15 раз.
  3. Встать на ноги и медленно неглубоко приседать.
    Повторять 10 раз.

По мере укрепления организма упражнения при заболевании предстательной железы нужно повторять до 30 раз.

Упражнение №3

Суть упражнения заключена в том, что нужно подтягивать нижние конечности на весу. Пациент должен сесть на пол, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 20 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен. Упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз.

Упражнение №4

Больному необходимо встать и расставить ноги по ширине плеч. Выполняются медленные приседания (не до конца), при этом руки выводятся вперед. Когда пациент возвращается в исходное положение, то ноги не разгибает. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой. Необходимо повторить 6-8 раз.

Упражнение №5

Данное упражнение называют «прыжки». При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки. В один подходи выполняют около 15 прыжков, рекомендуется 3 подхода.

Упражнения для профилактики

Упражнения для профилактики простатита могут иметь более выраженную нагрузку, так как человек пока не страдает от воспаления предстательной железы. Но если у него в анамнезе есть другие патологии, следует брать их во внимание.

  1. Встать прямо, вытянуть спину. Положив руки на низ живота, интенсивно сжимать анус, удерживая мышцы в напряжённом состоянии, сколько это возможно.
  2. Наклониться вперёд из положения стоя, опереться ладонями о колени, выдохнуть и втянуть мышцы живота, образуя вакуум. Расслабиться на выдохе.
  3. Лечь на спину, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде.

У данного комплекса почти нет противопоказаний, за исключением лихорадки, реабилитации после операции, активной инфекции.

Упражнения кегеля при простатите

Занятия по Кегелю – это комплекс, направленный на укрепление мышц тазового дна. Он не требует использования вспомогательных предметов, и освоив упражнения, их легко можно делать в любом месте.

Предлагаем ознакомиться  Возможно ли зачать ребенка при простатите

Гимнастика подразумевает всего 3 приёма:

  • медленное сокращение мышц ануса и удерживание их в таком положении;
  • сокращение мышц ануса в быстром темпе;
  • выталкивание или имитация потуг.

Все приёмы нужно делать в указанной последовательности, для обеспечения правильного кровоснабжения органа.

Упражнения от специалистов

В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит.

Эффективные упражнения при простатите

Упражнения для оздоровления простаты должны выполняться для:

  • улучшения кровотока в малом тазу;
  • повышения иммунитета и общего тонуса;
  • стимуляции работы предстательной железы;
  • активизации процесса регенерации воспалённых тканей.

Во время тренировки в домашних условиях важно обеспечить себе оптимальный уровень нагрузки. Человек не должен уставать от занятий. Напротив, они должны обеспечивать прилив бодрости и сил.

Отзывы

  1. Виктор, 56 лет: «Я болею простатитом недавно, но у меня перед глазами есть пример в виде собственного отца, который в своём почтенном возрасте каждый день занимается по специальной программе. Я не знаю, существуют ли официально упражнения при аденоме простаты у мужчины 80 лет, но они действуют. Поэтому я начал заниматься тоже, и уже вижу эффект».
  2. Данил, 37 лет: «Я работаю инженером с 2 курса университета, постоянно сижу за компьютером, и днём, и ночью. Поэтому нет ничего удивительного, что у меня развился простатит в застойной форме, в относительно раннем возрасте. Я сразу стал активно заниматься спортом: нашёл в Сети видео-упражнения, начал ходить в бассейн и даже опробовал занятия с эспандером вместе с тренером. Прошло все 3 недели, но я уже вижу результат: боль уменьшилась, мочиться стало не так тяжело».
  3. Максим Андреевич, врач-уролог: «Раньше упражнения вводились на производстве: люди делали простые комплексы зарядки для снятия мышечных блоков и активации кровообращения. Благодаря этому дольше оставались здоровыми. А сейчас он стремительно молодеет: ко мне на приём приходят даже совсем юные пациенты с клинической картиной застойного простатита. Я стараюсь отправлять их в кабинет ЛФК сразу: комплекс упражнений гимнастики при болезние может быстро показать им, как полезно заниматься спортом для мужского здоровья».
  4. Валерий Павлович, спортивный физиолог: «Я работаю в больнице больше 10 лет, и могу сказать, что упражнения для профилактики простатита у мужчин действительно работают. Но только при условии, что упражнения делают регулярно и в правильной технике».
Оцените статью
Мужской корень
Adblock detector