Основные выводы
Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:
- Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
- Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
- Ешьте небольшими порциями.
- Пейте от 1,5 л воды за день.
- Чаще ходите пешком.
- Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
- Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.
При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.
Диета
Если не пересмотреть свой рацион питания и продолжать есть все подряд, убрать жир с боков мужчине будет сложно. Регулярное питье, дробное питание и правильно подобранные продукты – одна из важных ступеней на пути к идеальному телу. Нужно уменьшить привычные для вас в последнее время порции и разбить ежедневное меню на 5-6 приемов, питаясь через каждые 2-3 часа.
Второй завтрак должен отличаться от первого размером порции и набором продуктов. В обед отдавайте предпочтение сложным углеводам, белкам и клетчатке. Количество еды в тарелке уменьшайте, иначе бока так и останутся висеть, на полдник можно съесть 1 фрукт, овощ или небольшую порцию творога.
Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице:
|
Что нельзя |
Что можно |
|
Гамбургеры, пиццу, картошку, сладкие газированные напитки, сладкое, мучное, копчености, алкоголь, белый хлеб, макароны, майонез, сахар, жареное, соленое, жирное мясо |
Каши (гречка, овсянка), яйца, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирное мясо птицы, говядину, рыбу, овощи, фрукты (яблоки, цитрусовые), орехи, бобовые, свежую зелень, мед, сухофрукты, растительное масло (для салатов), чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки |
Примерное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и обвисший живот, может выглядеть следующим образом:
|
Завтрак |
Второй завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
|
Понедельник |
Творог с кусочками фруктов, зеленый чай |
Яблоко |
Куриное филе, запеченное с овощами |
Суп-пюре |
Овощной салат с морепродуктами, травяной чай |
|
Вторник |
Омлет (из 2 яиц), кофе без сахара |
Банан |
Рис с добавлением овощей, сок |
Натуральный йогурт (кефир) |
Рыба с овощами, приготовленные на пару, зеленый чай |
|
Среда |
Овсянка с медом и кусочками фруктов, чай |
Фруктовый фреш |
Вареная говядина с овощами, чай |
Йогурт с низким процентом жирности |
Паровые котлеты из курино-овощного фарша, зеленый чай |
|
Четверг |
Запеканка из творога, кофе |
Свежие овощи |
Овощной суп на мясном бульоне |
Творожно-яичный омлет, сок |
Говяжья печень, тушеная в сметане |
|
Пятница |
Бутерброд из цельнозернового хлеба и брынзы, кофе без сахара |
Салат из фруктов |
Рыбный суп |
Творог с сухофруктами, сок |
Запеченная рыба и салат из свежих овощей, зеленый чай |
|
Суббота |
Овсянка с орехами, кофе без сахара |
Апельсин или грейпфрут |
Грибной суп-пюре |
Молочный коктейль |
Овощное рагу, травяной чай |
|
Воскресенье |
Разгрузочный день (любой) |
||||
Жир на боках у мужчин
Дамы часто приобретают лишние сантиметры на бедрах. У мужской же половины человечества жир накапливается преимущественно в районе живота, боков. Это не только возрастная особенность, живот бывает и у молодых парней. Причиной этому служит предрасположенность к накоплению висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Чем больше таких скоплений, тем больше так называемый «спасательный круг».
Справиться с данной проблемой, убрать бока очень сложно, но необходимо, причем начинать нужно в самом начале набора лишнего веса. Жировая оболочка мешает нормальному функционированию органов, сильно нагружая их. В результате есть риск нарушения работы внутренних систем. Ситуация требует применения целого комплекса мер, поскольку избавиться от висцерального жира очень непросто.
Как убрать бока мужчине в домашних условиях
Отвечая на вопрос, как убрать «спасательный круг» на боках мужчине, важно учитывать, что одного способа здесь будет мало. К решению проблемы необходимо подходить комплексно: правильно питаться, делать физические упражнения и самомассаж в домашних условиях. Такие методы помогут избавиться от обвисшего живота и отложений на боках, так называемого абдоминального жира. Продолжительность похудения зависит от количества лишних килограмм, сантиметров, а также соблюдения всех необходимых мер.
Массаж
https://www.youtube.com/watch?v=nYEZaglap6w
Повысить эффективность похудения и убрать жир с боков, живота поможет массаж. Процедура улучшает состояние здоровья, ускоряет обмен веществ, подойдет тем мужчинам, которые не могут выполнять ряд упражнений из-за проблем со спиной. Хорошо зарекомендовал себя вакуумный массаж силиконовыми баночками.
Одним из легких приемов, помогающих убрать не только бока, но улучшить осанку мужчины, избавиться от боли в спине, является использование валика из полотенца. Его нужно расположить под пупком перпендикулярно позвоночнику и лечь спиной сверху. Стопы развести на расстоянии плеч, соединив только большие пальцы ног.
Всем мужчинам и женщинам полезно массажировать тело во время принятия душа, используя массажную мочалку. Движения нужно направлять по ходу оттока лимфы, без нажима и надавливаний. Заканчивать процедуру необходимо контрастным душем. Хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитный массаж, лимфодренажные обертывания, направленные на избавление от объемов на боках, животе и бедрах, но эти процедуры лучше доверить профессионалам в массажном салоне.
Михаил гаврилов, диетолог
Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.
План похудения от М. Гаврилова:
- Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
- Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
- Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
- Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
- Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
- Забудьте о спиртных напитках.
- Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
- Равномерно распределите 2 л воды на день.
А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.
Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте
Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.
