20 лучших упражнений для улучшения потенции

Что вам дадут регулярные тренировки

Когда вы возьмете в привычку регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения правильно, вы забудете про такие вещи, как:

  • Женщина осталась неудовлетворенной;
  • Быстрый финал в постели;
  • Отсутствие эрекции по утрам;
  • Слабая эрекция во время полового акта;
  • Низкий уровень тестостерона;
  • Слабое либидо.

Мудрость востока: основные упражнения

В йоге существует несколько простых упражнений. Регулярное их выполнение улучшает эрекцию, помогает продлить половой акт. Самое простое упражнение, которое бодрит и наполняет энергией – «Плуг».

«березка»

Упражнение, знакомое многим из детства. Оно выполняется просто:

  • Из позиции лежа поднять ноги так, чтобы был составлен угол в 90 градусов относительно тела;
  • Подложив руки под ягодицы отрывать от поверхности пола таз и нижнюю часть спины;
  • В итоге необходимо, чтобы на горизонтальную поверхность опирались только голова и верхний отдел спины;
  • Замереть в указанном положении на 2,5 минуты.

«восьмерки»

Данные движения способствуют кровотоку и эффективно разминают мышцы. Для выполнения необходимо:

  • Сделать 8 повторений, описывая бедрами в направлении «назад» цифру «8»;
  • Нарисовать столько же восьмерок, двигаясь вперед;
  • Важно во время упражнения следить за корпусом – верхняя часть тела должна оставаться максимально неподвижной, задействовать следует только ягодицы и нижние конечности.

«парадный шаг»

Примите исходное положение (стоя, руки опущены). Теперь начинайте выполнять шаг на месте, стараясь при этом максимально поднимать колени, доставая ими до живота. Причем во время выполнения данного упражнения спина должна постоянно оставаться прямой.

«присоска»

Приняв положение сидя на стуле и расправив плечи, немного наклонитесь вперед. Затем постарайтесь сильно прижаться к стулу тем участком тела, который расположен между яичками и анусом (ведь именно там находятся мышцы потенции), как будто вы хотите присосаться к нему. После — расслабьтесь.

Велосипед

Это упражнение для повышения потенции известно многим с детства, разве что не все тогда знали про его пользу по мужской части.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  2. Руки за голову.
  3. Имитируйте ногами движение педалей на велосипеде.
  4. Скорость можете выбирать по своему усмотрению, как вам удобнее.

Динамические упражнения

Динамические физические упражнения подразумевают повторяющиеся движения различной интенсивности с дополнительной нагрузкой или без нее. Среди них можно выделить ряд наиболее эффективных для поднятия эрекции. К самым простым относятся «велосипед» и «ножницы», а также приседания, вращения тазом и высокий шаг – знакомые всем с детства по утренней зарядке или урокам физкультуры. Выполнять некоторые из них можно просто в качестве разминки во время сидячей работы.

Закидывание ног

  • Лягте на кровать спиной, руки положите вдоль тела;
  • От вашей головы до стены должно быть примерно полметра;
  • Поднимите ноги на уровень 90 градусов по отношению к телу;
  • Далее медленно опускайте ноги до тех пор, пока носками не упретесь в стену;
  • Постарайтесь продержаться в такой позе 10-15 секунд, если почувствуете дискомфорт или боль – прекратите выполнение;
  • Делайте 10 повторений каждый день, не забывая отдыхать.

Такое вот не простое на первый взгляд, но очень эффективное физическое упражнение для усиления мужской потенции в домашних условиях.

Йога для потенции

Поклонники йоги уверены, что она является залогом яркого секса, быстрого зачатия и уверенности в себе. В чем же секрет восточной мудрости и сможет ли она помочь славянскому мужчине? Проблемы могут возникнуть независимо от возраста, а главная задача йоги – не допустить застойных процессов, улучшить кровообращение, повысить жизненный тонус и общую физическую форму.

Восточные практики улучшают кровообращение в малом тазу. Современные мужчины часто работают сидя, поэтому не в состоянии избежать застойных процессов. Нарушение нормального кровотока – одна из главных причин развития разнообразных болезней предстательной железы.

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Йога также стимулирует энергетические процессы. Она помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника.  Упражнения устраняют блокировки и значительно улучшают половую активность. Упражнения с прогибом позвоночника нормализуют функционирование надпочечников, увеличивают выработку половых гормонов.

Предлагаем ознакомиться  Дешевые аналоги и заменители препарата цефтриаксон в таблетках и апмулах для инъекций

Комплекс упражнений для простаты и потенции

Представленные выше техники движений являются оптимальными, чтобы проработать тазовые мускулы, отвечающие за потенцию. Однако есть и другие упражнения, которые не только помогут развить, подкачать расслабленные мышечные ткани, но и в целом омолодить свой организм, обеспечивая заодно правильное кровообращение в области половых органов. Это даст заодно и приток кислорода, энергии и питательных веществ.

Лодочка

  1. Лягте на живот, руки вытяните перед собой;
  2. Одновременно начинайте тянуть руки вперед и вверх, а ноги назад и вверх;
  3. Старайтесь максимально растягиваться вперед и назад соответственно;
  4. Продержитесь в таком положении 5 секунд, затем отдохните;
  5. Руки можно держать раздельно;
  6. Суть упражнения в тренировки мышцы ягодиц, которые непосредственно влияют на простату.

Наклоны из положения сидя

Начальное положение схоже с позой лотоса:

  • Согнуть правую ногу и подтянуть к внутренней части бедра второй ноги так, чтобы в него упиралась пятка;
  • Наклониться вдоль левой ноги, обхватить ступню ладонями;
  • Сохранять положение 3-4 минут, одновременно массируя стопу;
  • Выполнить упражнение зеркально;
  • Потребуется 4 подхода.

Несколько полезных советов

  1. Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
  2. Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
  3. Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
  4. Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективные
физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться
стойкой потенцией в любом возрасте!

Несколько упражнений голышом

Существует ряд упражнений, который в зале или на улице точно не сделаешь. Все дело в том, что рекомендуется выполнять их исключительно в обнаженном виде.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч слегка согните их в коленях. Руки положите на бедра по сторонам туловища. Раскачивайтесь вперед-назад, при этом слегка покачивая половыми органами. Помните, что при этом нужно глубоко вдыхать, а потом медленно и постепенно выдыхать.
  • Присядьте на корточки, напрягите мышцы живота, ягодиц и РС-мускулы по возможности. Выполняйте подтягивания лобковой мышцы, при этом не забывая напрягать и все остальные.
  • Ходить на ягодицах тоже можно голышом, так эффективность увеличивается. Однако нужно понимать, что поверхность должна быть соответствующей. Иначе потертостей, ссадин и других подобных травм не избежать.

Повторения 7 раз для одного подхода будет вполне достаточно. При этом в комплекс по улучшению потенции они не входят, а являются самостоятельными, дополнительными занятиями. Понятно, что никто не будет раздеваться в спортзале донага, потому делать эти движения можно исключительно дома. Можно внести их в план утренней или вечерней гимнастики.

Отрыв пяток

Еще одно упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – отрыв пяток от пола.

  • Встаньте около стены, руками обопритесь о неё, ягодицы в расслабленном состоянии.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте по очереди отрывать только пятки.
  • Следите, чтобы двигались и напрягались только коленные суставы и пятки.
  • Держите ягодицы и бедра спокойными, следите чтобы они не напрягались.
  • Постепенно наращивайте скорость выполнения.
  • Выполняйте упражнение 1 минуту, далее отдых и еще подход.

Подъем колен

Чтобы сделать упражнение правильно, следует лечь на любую горизонтальную поверхность. Дальнейшие действия:

  • Вытянуть руки и ноги;
  • Поднять правое колено и подтянуть его к грудной клетке;
  • Досчитать до двадцати;
  • Вернуться в первоначальное положение;
  • Проделать то же самое с левой ногой;
  • Требуется 3 повторения.

Польза для организма

При выполнении данной нагрузки мышцы промежности стимулируются: они то растягиваются, то сокращаются. Упражнение приводит в тонус данную область, а также тренирует нижнюю часть тела. Что может быть красивее подтянутого и здорового мужчины?

Польза упражнений

Активизируется энергия органов малого таза, улучшается кровообращение. Статическая нагрузка помогает укрепить мышцы спины и бедер, суставы ног, а также вернуть потенцию.

Правила

  • Любые упражнения, будь то индийская йога или обычные аэробные нагрузки, надо делать медленно, вдумчиво, размеренно и плавно. Никаких резких рывков, которые могут повредить слабые, нетренированные мышцы. Чрезмерно тяжелые движения исключены.
  • Если какие-то движения не даются, а при исполнении вызывают болевые ощущения, их надо отложить до лучших времен.
  • Если ранее вы никогда не занимались физкультурой, а атлетика для вас темный лес, то лучше начинать с малого – 2-4 повторов для каждого упражнения в один или два подхода.
  • Только при положительном настрое надо переходить к комплексу упражнений на потенцию. Без этого едва ли удастся добиться мало-мальски весомых результатов.
  • Сделайте этот комплекс упражнений своей утренней или вечерней зарядкой. Это поможет настроиться на работу или хорошенько расслабиться после длинного трудового дня.
  • Главное в деле повышения и управления потенцией – это регулярность. Только делая все систематически, без пропусков и отлыниваний, можно действительно ощутить результаты своих трудов уже через неделю.
Предлагаем ознакомиться  Какие чаи лучше всего повышают мужскую потенцию

Принципы выполнения упражнений

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин не стоит выполнять сразу в больших количествах. Желательно понимать, что они помогают в комплексе с другими методами улучшения эрекции.

Основные принципы выполнения упражнений:

  1. Все нагрузки нужно увеличивать постепенно. Не стоит сразу приступать к большим нагрузкам. Важно избегать резких движений, не допускать болезненных ощущений.
  2. Все циклы на первых тренировках можно повторить по 2-3 раза и постепенно увеличить количество до 10 или даже 15 раз.
  3. Ко всем упражнениям стоит подходить с позитивом и хорошим настроением.
  4. Следует производить потягивания и внимательно следить за ощущениями.

Только правильный подход к упражнениям поможет наладить потенцию и значительно улучшить интимную жизнь.

Прыжки

  1. Встаньте на пол, ноги поставьте по ширине плеч.
  2. Начинайте опускать корпус так, чтобы ваша грудь доходила до коленей, а ладони упирались в пол.
  3. Далее начинайте вести ноги назад, как будто вы хотите занять позу для отжимания.
  4. Возвращайтесь назад до соприкосновения коленей и грудной клетки.
  5. С такой позиции подпрыгните максимально высоко.
  6. Упражнение повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Психическое единение

Следует сесть ягодицами на пятки, закрыть глаза и попытаться максимально расслабиться. Взять за спиной одной рукой запястье другой и плавно наклоняться вперед до тех пор, пока лоб не уткнется в поверхность пола. Зафиксироваться на 15-20 секунд, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Наклоны выполняются во время выдоха. Следует повторить упражнение несколько раз после полного восстановления дыхания после предыдущего наклона.

Эти упражнения для поднятия потенции у мужчин также улучшает работу ЖКТ, производят естественный массаж интимных органов и органов брюшины. Также помогает избавиться от запоров, улучшает работу печени, селезенки и поджелудочной. Станет незаменимым при искривлениях позвоночника.

Сила мысли

Дать ответ, какое самое эффективное упражнение для потенции, очень сложно. Ведь каждый может подобрать что-то для себя. Главное тренироваться в любой день и любую погоду, тогда и эффект будет заметен быстрее, а результат задержится на дольше.

Есть упражнения, которые занимают всего несколько минут в день, но в случае систематического выполнения, способны торить чудеса и восстанавливать эрекцию.

Итак, описание самых распространенных упражнений:

  1. «Мысленное усилие». Для этого упражнения желательно снять трусы, чтобы движения были полными и их ничего не ограничивало. Ноги поставить на ширину плеч и потрясти сем телом, чтобы снять все напряжение со своего полового органа. Затем его стоит взять в руку и расположить в той позиции, при которой происходит эрекция. Дальше следует включить силу мысли и постараться вызвать эрекции одним лишь усилием мысли. Таким образом можно улучшить тонус мышц полового органа.
  2. «Жесткое выдавливание». Это упражнение выполняют в туалете во время мочеиспускания. Ноги следует удобно расположить, приблизительно на ширине плеч. Как только процесс начнет подходить к концу, следует попытаться его продолжить. Если все действия выполнены правильно, мужчина должен почувствовать напряжение брюшины и промежности. От получаемых ощущение происходит и название. Упражнение рекомендуется повторять по 2-3 раза в день.

Второе упражнение можно немного усложнить. Проводить упражнения следует не ранее, чем через месяц после начала тренировок. Когда мочевой полон, но не переполнен, следует выполнять усилия, не допуская его опорожнения. После нескольких подходов следует опорожнить мочевой пузырь в привычный способ. Для лучшего понимания темы помогут физические упражнения для повышения потенции с рисунками.

Становая тяга

Энергоемкое упражнение, затрагивающее множество суставов и мышц. Для верного выполнения мужчина должен быть гибким, поэтому начинающим рекомендовано предварительно прибегнуть к гимнастическому комплексу для повышения гибкости и дополнительного укрепления спины.

Предлагаем ознакомиться  Как увеличить половой член с помощью упражнений

Техника упражнения:

  • Спина должна быть прямой и напряженной на протяжении всего выполнения;
  • Подборок смотрит прямо, если его опустить, позвоночник утратит ровность;
  • Грудь необходимо подать вперед;
  • Первый подход выполняется с пустой штангой для того, чтобы мышцы вспомнили динамику и правильную механику выполнения;
  • Ноги должны быть расставлены на ширину плеч;
  • Упор приходится на пятки;
  • Берясь за гриф, следует использовать обычный хват;
  • Подъем штанги осуществляется за счет напряжения мускулатуры нижних конечностей и спины;
  • Доведя штангу до верхней точки, важно сохранять прямое положение спины без прогиба назад;
  • Опускать груз нужно медленно, используя мышцы ног и таза.

Статичные упражнения

Статичные упражнения основаны на удержании напряжения определенных мышц на фоне глубокого дыхания (это важно для кровоснабжения прорабатываемой области). Они кажутся «ленивыми», но при правильной технике энергии затрачивается не меньше, чем при динамичных. Особое внимание укреплению лобково-копчиковой мышцы (именно она поднимает пенис) уделяется в древневосточных оздоровительных системах.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

  1. Сожмите;
  2. Задержите на 3 секунды;
  3. Расслабьте.

На протяжении 3 секунд напрягайте мышцу равномерно, а не мгновенно напрягая и расслабляя. Повторяйте так 10 раз.

Упражнение «маятник»

Поставить ноги на две ступни шире, чем на ширину плеч. Присесть так, чтобы таз находился приблизительно на высоте колен и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Далее следует выполнять движения тазом: на выдохе – вперед, на вдохе – назад.

Упражнение можно выполнять с разной скоростью, то ускоряя, то замедляя движения. Упражнение повторить 10 раз. Если не получается хорошо удерживать равновесие, можно воспользоваться какой-либо опорой.

Важно!Двигается только таз, туловище остается неподвижным. Если чувствуется напряжение в ногах, следует остановиться и передохнуть.

Упражнения для нормальной работы простаты

  1. Тренировка простаты и «мышцы любви». Отличное для домашних условий упражнение. В других условиях выполнить его навряд ли получится – либо не расслабитесь как надо, либо не доделаете. Итак, нужно положить пальцы на область между анусом и началом роста яичек. Затем – напрячь эту область. Подержать 2-3 секунды, не снижая силу сжатия. Затем расслабить. Повторять 10 раз. Для продвинутых пользователей упражнений, задержать область в напряжении на 10 секунд. Остальное – по плану.
  2. Бабочка. Тибетские монахи – мудрые люди. У них переняли одну практику, ставшей впоследствии упражнением для повышения потенции. Нужно сесть в «позу лотоса». Однако, ноги не скрещивать, а соединить ступни друг с другом. Помогая руками, стараться как можно ближе пододвинуть прижатые друг к другу ступни к паховой зоне. При этом держим спину прямой, смотрим прямо. Локтями стараемся надавить на колени, чтобы они касались пола. Ничего страшного, если с первого раза не выйдет. Давление на колени нужно удерживать несколько секунд, медленно растягивая мышцы внутренней зоны бёдер. Спустя несколько секунд, ослабьте давление, отдохните, а затем повторите снова.
  3. Вертель. Упражнение – для паховых мышц. Оно позволяет разогнать кровь в той зоне и добавить энергии в ваши штаны. Всё, что нужно – лечь на спину. По очереди поднимайте ноги и делайте круговые движения. Нога – прямая. Делайте круговые повороты с максимальной амплитудой, но не торопитесь. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Эффект от упражнения

Оно помогает активизировать кровообращение в органах малого таза, избавиться от каких-либо застойных процессов. Особенно актуально выполнение такого упражнения мужчинам, которые ведут сидячий образ жизни (работа в офисе, частые и длительные поездки на авто). Такая разминка помогает расслабиться после тяжелого трудового дня, выполняет легкий массаж внутренних органов. Следует выполнять ежедневно.

Заключение

Физические упражнения, направленные на активизацию кровотока в паховой зоне, способствуют улучшению и продлению эрекции даже при их эпизодическом выполнении непосредственно перед сексом. Регулярные занятия не только дадут более ощутимый эффект, но и послужат хорошей профилактикой возрастных заболеваний половой системы.

Оцените статью
Мужской корень
Adblock detector