15 способов быстрого повышения потенции в домашних условиях

Что такое потенция

Сексологи термин «потенция» относят лишь к мужской сексуальности. Это понятие определяет сексуальные возможности представителей сильного пола. Потенция в определенной степени характеризует напряженность полового члена, скорость появления эрекции, продолжительность секса. Потенция – это возможность и желание осуществлять половой акт.

  • теплые руки;
  • нормальный вес;
  • не перекачанная мускулатура;
  • уверенность в себе;
  • чистая и гладкая кожа;
  • развитое чувство юмора;
  • энергичная походка;
  • высокий интеллект;
  • хорошее обоняние;
  • низкий голос.

Мудрость востока: основные упражнения

В йоге существует несколько простых упражнений. Регулярное их выполнение улучшает эрекцию, помогает продлить половой акт. Самое простое упражнение, которое бодрит и наполняет энергией – «Плуг».

«кобра»

Одно из самых эффективных упражнений в йоге для потенции. Нужно лечь животом на пол, руки немного сгибаются в локтях таким образом, чтобы удобно было упираться ладонями в поверхность. Туловище приподнимается немного вверх и наклоняется немного назад. Ноги ровные, прогиб делается мышцами спины, руки не задействованы, они только придерживают туловище.

Такие физические упражнения для поднятия потенции у мужчины не рекомендуются людям с болезнью щитовидной железы.

«лук»

Для выполнения этой асаны нужно лечь на живот, положить подбородок на пол. Медленно начать поднимать ноги вверх, параллельно поднимая голову. Затем нужно обхватить лодыжки и максимально прогнуться в спине. Зафиксировать позу на 15-20 секунд. Повторять упражнение 3-4 раза.

Какие упражнения улучшают потенцию, так это те, которые тонизируют интимные мышцы, улучшают кровоток и естественно массажируют простату. Упражнение «Лук» еще и улучшает работу эндокринной системы. Его можно делать даже, не имея проблем с эрекцией, оно поможет избежать развития патологий.

«плуг»

Для его выполнения нужно лечь на спину на ровную поверхность. Ноги медленно поднять и направить их за голову, упереться пальцами в поверхность и зафиксировать такое положение на несколько 15-20 секунд. Повторить упражнение 2-3 раза.

Эта поза помогает увеличить кровоток в области таза, улучшить работу надпочечников, которые отвечают за выработку половых гормонов. После упражнения наблюдается улучшение потенции и повышение мышечного тонуса.

Это упражнение противопоказано мужчинам старшего возраста и тем, кто страдает от гипертонии, радикулита, смещения дисков позвоночника.

Велосипед

Это упражнение для повышения потенции известно многим с детства, разве что не все тогда знали про его пользу по мужской части.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  2. Руки за голову.
  3. Имитируйте ногами движение педалей на велосипеде.
  4. Скорость можете выбирать по своему усмотрению, как вам удобнее.

Вращение тазом

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Избавиться от импотенции помогают вращения тазом. Это простое упражнение, которое под силу всем представителям сильного пола. Оно способствует нормализации кровообращения, нивелирует застойные явления в тазу, что обеспечивает повышение потенции. Исходная позиция: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на талии. Затем надо вращать тазом: в каждую сторону по 40-50 раз.

Закидывание ног

  • Лягте на кровать спиной, руки положите вдоль тела;
  • От вашей головы до стены должно быть примерно полметра;
  • Поднимите ноги на уровень 90 градусов по отношению к телу;
  • Далее медленно опускайте ноги до тех пор, пока носками не упретесь в стену;
  • Постарайтесь продержаться в такой позе 10-15 секунд, если почувствуете дискомфорт или боль – прекратите выполнение;
  • Делайте 10 повторений каждый день, не забывая отдыхать.

Такое вот не простое на первый взгляд, но очень эффективное физическое упражнение для усиления мужской потенции в домашних условиях.

Йога для потенции

Поклонники йоги уверены, что она является залогом яркого секса, быстрого зачатия и уверенности в себе. В чем же секрет восточной мудрости и сможет ли она помочь славянскому мужчине? Проблемы могут возникнуть независимо от возраста, а главная задача йоги – не допустить застойных процессов, улучшить кровообращение, повысить жизненный тонус и общую физическую форму.

Предлагаем ознакомиться  Нейрогенный мочевой пузырь: что это, его симптомы и лечение

Восточные практики улучшают кровообращение в малом тазу. Современные мужчины часто работают сидя, поэтому не в состоянии избежать застойных процессов. Нарушение нормального кровотока – одна из главных причин развития разнообразных болезней предстательной железы.

Йога также стимулирует энергетические процессы. Она помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника.  Упражнения устраняют блокировки и значительно улучшают половую активность. Упражнения с прогибом позвоночника нормализуют функционирование надпочечников, увеличивают выработку половых гормонов.

Лягушка

  1. Примите упор лёжа – как для отжиманий.
  2. Держите прямыми как руки, так и ноги, обопритесь на ладони.
  3. Тяните коленки к груди.
  4. По очереди тяните сначала одну ногу, затем возвращаете её в исходное положение и тяните другую.
  5. Не торопитесь, начинайте медленно, затем можно ускоряться по своему усмотрению.
  6. Выполняйте упражнение 10 раз по 3 подхода.

Это физическое упражнение значительно повышает мужскую потенцию за счет улучшения циркуляции крови в области таза, а главное его можно выполнять в домашних условиях!

Откажитесь от вредных привычек

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на выработку тестостерона, что приводит к снижению потенции и полового влечения. Снижается количество сперматозоидов, они становятся вялыми. Наркотические вещества кроме вышеописанного вреда способны вызвать мутации хромосом. Никотин губительно сказывается на сердечно-сосудистой системе и вызывает гипертонию, напрямую влияющую на эрекцию. Отказ от вредных привычек это первое что нужно сделать мужчине, чтобы восстановить потенцию.

Проблемы с мужским здоровьем можно устранить, если вовремя заняться своим здоровьем и не пускать ситуацию на самотек. Особенно важно это сделать тем, кто не может зачать детей, а так же молодым людям, так именно они стали все чаще обращаться к докторам с нарушением эрекции.

Отрыв пяток

Еще одно упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – отрыв пяток от пола.

  • Встаньте около стены, руками обопритесь о неё, ягодицы в расслабленном состоянии.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте по очереди отрывать только пятки.
  • Следите, чтобы двигались и напрягались только коленные суставы и пятки.
  • Держите ягодицы и бедра спокойными, следите чтобы они не напрягались.
  • Постепенно наращивайте скорость выполнения.
  • Выполняйте упражнение 1 минуту, далее отдых и еще подход.

Принципы выполнения упражнений

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин не стоит выполнять сразу в больших количествах. Желательно понимать, что они помогают в комплексе с другими методами улучшения эрекции.

Основные принципы выполнения упражнений:

  1. Все нагрузки нужно увеличивать постепенно. Не стоит сразу приступать к большим нагрузкам. Важно избегать резких движений, не допускать болезненных ощущений.
  2. Все циклы на первых тренировках можно повторить по 2-3 раза и постепенно увеличить количество до 10 или даже 15 раз.
  3. Ко всем упражнениям стоит подходить с позитивом и хорошим настроением.
  4. Следует производить потягивания и внимательно следить за ощущениями.

Только правильный подход к упражнениям поможет наладить потенцию и значительно улучшить интимную жизнь.

Психическое единение

Следует сесть ягодицами на пятки, закрыть глаза и попытаться максимально расслабиться. Взять за спиной одной рукой запястье другой и плавно наклоняться вперед до тех пор, пока лоб не уткнется в поверхность пола. Зафиксироваться на 15-20 секунд, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Наклоны выполняются во время выдоха. Следует повторить упражнение несколько раз после полного восстановления дыхания после предыдущего наклона.

Эти упражнения для поднятия потенции у мужчин также улучшает работу ЖКТ, производят естественный массаж интимных органов и органов брюшины. Также помогает избавиться от запоров, улучшает работу печени, селезенки и поджелудочной. Станет незаменимым при искривлениях позвоночника.

Сила мысли

Дать ответ, какое самое эффективное упражнение для потенции, очень сложно. Ведь каждый может подобрать что-то для себя. Главное тренироваться в любой день и любую погоду, тогда и эффект будет заметен быстрее, а результат задержится на дольше.

Есть упражнения, которые занимают всего несколько минут в день, но в случае систематического выполнения, способны торить чудеса и восстанавливать эрекцию.

Итак, описание самых распространенных упражнений:

  1. «Мысленное усилие». Для этого упражнения желательно снять трусы, чтобы движения были полными и их ничего не ограничивало. Ноги поставить на ширину плеч и потрясти сем телом, чтобы снять все напряжение со своего полового органа. Затем его стоит взять в руку и расположить в той позиции, при которой происходит эрекция. Дальше следует включить силу мысли и постараться вызвать эрекции одним лишь усилием мысли. Таким образом можно улучшить тонус мышц полового органа.
  2. «Жесткое выдавливание». Это упражнение выполняют в туалете во время мочеиспускания. Ноги следует удобно расположить, приблизительно на ширине плеч. Как только процесс начнет подходить к концу, следует попытаться его продолжить. Если все действия выполнены правильно, мужчина должен почувствовать напряжение брюшины и промежности. От получаемых ощущение происходит и название. Упражнение рекомендуется повторять по 2-3 раза в день.

Второе упражнение можно немного усложнить. Проводить упражнения следует не ранее, чем через месяц после начала тренировок. Когда мочевой полон, но не переполнен, следует выполнять усилия, не допуская его опорожнения. После нескольких подходов следует опорожнить мочевой пузырь в привычный способ. Для лучшего понимания темы помогут физические упражнения для повышения потенции с рисунками.

Предлагаем ознакомиться  Препараты для повышения потенции у мужчин гипертоников

Становая тяга

Энергоемкое упражнение, затрагивающее множество суставов и мышц. Для верного выполнения мужчина должен быть гибким, поэтому начинающим рекомендовано предварительно прибегнуть к гимнастическому комплексу для повышения гибкости и дополнительного укрепления спины.

Техника упражнения:

  • Спина должна быть прямой и напряженной на протяжении всего выполнения;
  • Подборок смотрит прямо, если его опустить, позвоночник утратит ровность;
  • Грудь необходимо подать вперед;
  • Первый подход выполняется с пустой штангой для того, чтобы мышцы вспомнили динамику и правильную механику выполнения;
  • Ноги должны быть расставлены на ширину плеч;
  • Упор приходится на пятки;
  • Берясь за гриф, следует использовать обычный хват;
  • Подъем штанги осуществляется за счет напряжения мускулатуры нижних конечностей и спины;
  • Доведя штангу до верхней точки, важно сохранять прямое положение спины без прогиба назад;
  • Опускать груз нужно медленно, используя мышцы ног и таза.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

  1. Сожмите;
  2. Задержите на 3 секунды;
  3. Расслабьте.

На протяжении 3 секунд напрягайте мышцу равномерно, а не мгновенно напрягая и расслабляя. Повторяйте так 10 раз.

Упражнения для восстановления потенции

Мужчинам, впервые столкнувшимся с проблемой снижения сексуальной функции, помогут физические восстановительные упражнения для мужской потенции. Самым доступным и простым способом повысить влечение является ходьба, которая отлично улучшает кровообращение в половых органах. При этом занятии происходит стимуляция работа яичек.

  1. Парадный шаг. Необходимо маршировать на месте не менее 5 минут (потом возможно увеличение времени), стараясь при этом высоко поднимать колени, подтягивая их к животу. Руки можно завести за голову. Выполнение данного упражнения разогревает суставы.
  2. Скиппинг. Исходное положение – ноги согнуты в коленях. Нужно начать бег на месте, носки при этом должны быть прижаты к полу, а пятки надо поднимать вверх поочередно. При выполнении задания необходимо быстро выставлять колени вперед.
  3. Бабочка. Лежа на полу, следует подвести стопы к ягодицам. Руки положить на колени и развести ноги в стороны. Поясницу нельзя отрывать от пола. Надо стараться коснуться коленными суставами коврика. Во время движения можно помогать руками. Упражнение делается плавно на выдохе, но с напряжением мышц. Сведение ног тоже осуществляется на выдохе, но руки при этом не помогают, а сопротивляются.

Упражнения для нормальной работы простаты

  1. Тренировка простаты и «мышцы любви». Отличное для домашних условий упражнение. В других условиях выполнить его навряд ли получится – либо не расслабитесь как надо, либо не доделаете. Итак, нужно положить пальцы на область между анусом и началом роста яичек. Затем – напрячь эту область. Подержать 2-3 секунды, не снижая силу сжатия. Затем расслабить. Повторять 10 раз. Для продвинутых пользователей упражнений, задержать область в напряжении на 10 секунд. Остальное – по плану.
  2. Бабочка. Тибетские монахи – мудрые люди. У них переняли одну практику, ставшей впоследствии упражнением для повышения потенции. Нужно сесть в «позу лотоса». Однако, ноги не скрещивать, а соединить ступни друг с другом. Помогая руками, стараться как можно ближе пододвинуть прижатые друг к другу ступни к паховой зоне. При этом держим спину прямой, смотрим прямо. Локтями стараемся надавить на колени, чтобы они касались пола. Ничего страшного, если с первого раза не выйдет. Давление на колени нужно удерживать несколько секунд, медленно растягивая мышцы внутренней зоны бёдер. Спустя несколько секунд, ослабьте давление, отдохните, а затем повторите снова.
  3. Вертель. Упражнение – для паховых мышц. Оно позволяет разогнать кровь в той зоне и добавить энергии в ваши штаны. Всё, что нужно – лечь на спину. По очереди поднимайте ноги и делайте круговые движения. Нога – прямая. Делайте круговые повороты с максимальной амплитудой, но не торопитесь. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
Предлагаем ознакомиться  Влияет ли простатит на потенцию? Просто о сложном.

Упражнения для повышения либидо

Понятие либидо — психологическое, потенция – физиологическое. Они тесно связаны между собой. Ведь часто снижение либидо и эректильной дисфункции происходит из-за стрессов, психологических травм, переутомляемости, чувства беспокойства, поэтому тут не всегда могут помочь упражнения для мужчин для потенции. Может потребоваться консультация психолога и сексолога. Хотя существует комплекс занятий, включающий упражнения для повышения либидо:

  1. Лежа на спине. Необходимо растереть ладони. Опускаем голову на правую руку, а левую – прикладываем к гениталиям. Напрягаем анус и мышцы ног, сжимаем половые органы, слегка вытягивая их. Выполняем такое упражнения 20 раз.
  2. Силовая тренировка. Занятие тяжелой атлетикой помогает организму вырабатывать тестостерон. При этом можно лишь выполнить несколько приседаний и отжиманий.
  3. Быстрая ходьба босиком. При этом ходить надо не дома по ковру, а по камням или траве. Есть противопоказания: кожные заболевания.

Упражнения для повышения потенции

Сексопатологи, чтобы вернуть мужчину к нормальной половой жизни, разработали целую схему занятий, которая включает следующие упражнения для улучшения потенции:

  1. Арка. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем таз над полом и понемногу опускаем его. Спина при этом остается прижатой. Выполняем 10 раз.
  2. Удерживание камня. Ноги раздвинуты в положении стоя. Представьте, что вы коленями зажимаете мяч или камень. Напрягите мышцы, будто пытаетесь удержать предмет. Выполняйте 10 подходов по 5 секунд каждый.
  3. Вращение тазом. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выполняется стоя. Необходимо по 30-40 раз с большой амплитудой вращать таз в каждую сторону.

Все упражнения для усиления потенции у мужчин следует выполнять спокойно с постепенно растущей нагрузкой. Лучше всего занятия начинать выполнять с нескольких повторений, увеличивая их количество до 20 раз. Чтобы добиться эффективного результата, необходимо делать упражнения в хорошем настроении. При этом не стоит забывать о посещении тренажерного зала и занятиях бегом.

Упражнения для простаты

Во время выполнения упражнения для укрепления потенции значительно улучшается работа мышц, которые находятся в тазовой части. Кроме того, уменьшаются перепады брюшного давления, что приводит к природному массажу простаты, улучшению обменных процессов в предстательной железе и усилению приток крови к половому органу. Упражнения для простаты могут еще способствовать улучшению работы нервной системы, функции надпочечников, устранению воспалительных процессов.

Усовершенствованная арка или мостик

Для поднятия потенции в комплекс общеукрепляющих тренировок входит упражнение усовершенствованная арка. Мужчина ложится на пол, сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль туловища. Затем надо медленно оторваться от поверхности и приподнять бедра – пятками и ладонями упереться в пол. При подъеме максимально сжимают ягодичные мышцы. В такой позе зафиксироваться на 30 секунд, вернуться в исходную позицию.

С каждой тренировкой время удерживания бедер на весу увеличивают на 10 секунд, постепенно доходя до двух минут. Одна тренировка подразумевает 5-8 подходов. Можно больше, при условии хорошего самочувствия.

Описанный комплекс упражнений помогает увеличить выработку тестостерона, избавляет от неконтролируемого семяизвержения, усиливает ощущения во время полового акта, улучшает характеристики семенной жидкости. Регулярные занятия являются хорошей профилактикой застоя и нарушения кровообращения, инфекций мочеполовой системы, рака предстательной железы.

Оцените статью
Мужской корень
Adblock detector